Шелковые полотенца из 100% шелка. Скидка 50%!
Бесплатная доставка по России
Шелковые наволочки из натурального шелка
Скидка 50%! Бесплатная доставка по РФ
Шелковое постельное белье по вашим размерам!
Шёлк 100%! Качество — люкс!
Шелковая маска для сна из натурального шелка
Скидка 50%! Бесплатная доставка по РФ
Содержание:
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать
Правильная поза для сна
50 оттенков настоящей бессоницы
Бессонница — причины — всё, что вам нужно знать об этом
Профилактика бессоницы
Продолжительность сна — волшебное количество для хорошего самочувствия и красоты
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать
В нашем с вами теле вырабатывается гормон мелатонин и именно этот гормон отвечает за отход ко сну и он связан с циркадными ритмами
Что такое циркадные ритмы — это ритмы дня и ночи, которым подвержены все живые существа и люди и животные, то есть мы все живём по циркадным ритмам
Наша гормональная система, независимо от нашего желания, вырабатывает гормоны в определённое время суток и это не зависит от того, что вы ели, как вы спали, куда вы ходили — есть циркадные ритмы и наш организм вырабатывает определенный гормон,
именно таким гормоном является мелатонин, тот самой гормон, который обеспечивает нам здоровый сон и все плюсы, которые мы с вами получаем из нормального отхода ко сну
мелатонин вырабатывается в нашем организме с 11:00 вечера и до 3:00 утра
Поэтому, когда вы просыпаетесь, уровень мелатонина падает, поднимается гормон кортизол, поднимается температура тела, поднимается давление и вы просыпаетесь
кстати, большое количество кортизола с утра является причиной сердечно-сосудистых заболеваний и вот этих вот всевозможных приступов которые происходят под утро
Если вы спросите любого медработника на скорой помощи, он вам скажет, что самое опасные часы — это вот эти предрассветные часы, как раз таки в это время, гормон кортизол повышается, повышается артериальное давление и может хватить сердечный приступ, если конечно же у вас есть предрасположенность к этому, либо какое-то заболевание,
но не нужно этого бояться, если у вас всё в порядке
мелатонин нам очень важен, без него мы просто не можем нормально спать, вернее мы спать будем, но отдыхать организм и восстанавливаться в этот момент не будет
важно понимать, что мелатонин разрушает любой свет, даже свет от солнечный лампы, и свет от телевизора и компьютера
Дело в том, что когда вы, например спите, а на вас светит уличный фонарь, либо фары проезжающих машин, то свет попадает даже на закрытые глаза и вы при этом разрушаете свой мелатонин, а если у вас не хватает мелатонина, то у вас будет меньше гормона роста
это очень важно для детей, поэтому перестаньте включать ночники, когда кладете спать ребёнка — это можно сделать до того момента, как он уснул, но потом вернутся в комнату и выключить этот ночник, чтобы у ребёнка не нарушалась выработка мелатонина
из чего вырабатывается мелатонин? Он вырабатывается из серотонина — это другой гормон, который в свою очередь вырабатывается из триптофана, а триптофан — это аминокислота, которую мы сами получаем из белковых продуктов, из прогулок на свежем воздухе, от них тоже зависит количество вашего мелатонина
Поэтому хотя бы два часа в день, вы должны проводить на улице, за пределами стен вашей картонной коробки и автомобиля, тогда количество мелатонина будет достаточным и во время сна вы будете получать восстановление организма, ваше тело будет, в прямом смысле, чинить себя само
Если же мелатонина не будет хватать или он будет некачественный — вы будете просыпаться уставшими, с отсутствием энергии, вам будет хотеться поваляться ещё в кровати или выпить очередную чашечку кофе и всё это, может быть, только из-за того, что вы легли спать не вовремя
например, легли в то время когда мелатонин уже перестал вырабатываться, либо читали перед тем как лечь спать какую-то книгу, либо смотрели в планшет, либо в телевизор
это же касается и детей — обязательно проконтролируйте, чтобы перед тем как он ложился спать, он не смотрел ни мультиков, никаких компьютерных игр и даже просто не занимался какими-то делами, например учёбой, тогда сон ребёнка будет качественным
есть, конечно препараты мелатонина, которыми можно пользоваться при бессоннице, либо если вы работаете в ночную смену или когда вы пересекаете несколько часовых поясов и ваше тело не понимает какой сейчас циркадный ритм —
для того, чтобы ваше тело правильно перестроилась на новое время, можно использовать препараты мелатонина — они считаются безопасными
начинать можно с небольших доз, потом их чуть-чуть увеличивать и употреблять как указано на упаковке, но помните, что нет исследований, которые бы подтверждали безопасность длительного приема таких препаратов
Если вы хотите принимать мелатонин на протяжении очень долгого времени, если например, у вас вторая смена и вы работаете по ночам и вы знаете, что вы будете так работать долго, то здесь лучше проконсультироваться с врачом и узнать его мнение на этот счёт
Если же у вас просто бессонница и вы хотите добавить себе мелатонин, для того чтобы лучше засыпать, то на определённый короткий промежуток времени, это можно сделать, однако когда ваш сон наладится вы можете потихоньку снижать дозировку и убирать его совсем
Правильная поза для сна
В какой позе лучше спать для того, чтобы восстановиться максимально и эффективно? Понятно, что поза в которой мы спим, влияет на наше восстановление и на наше самочувствие
Первая поза — это поза лежа на боку особенно хороша, для тех у кого есть неприятные ощущения в поясничном отделе позвоночника это когда у вас коллеги поджаты к груди — или поза эмбриона, она позволяет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника и ещё актуальна для тех, у кого есть изжога, но при условии, что вы будете спать на правом боку
Если же наоборот, будете лежать на левом боку, то такая поза актуальна тем, у кого есть храп
не менее полезно будет поза на боку, если вы беременны, в первую очередь, конечно, потому что живот на поздних сроках будет создавать дискомфорт в спине
Следующая поза — поза лежа на животе, считается самой удобной, однако, когда вы лежите на животе, увеличивается кровообращение в груди и в области живота, и учащается дыхание ночью, а это плохо, так как организм должен отдыхать
также, с точки зрения красоты для женщин, тоже не самая лучшая поза для сна, так как может ускорить появление морщин
и среди плюсов этой позы, только то, что гораздо легче заснуть и если у вас есть какие-то проблемы с пищеварением, например, вкусно поужинали, то будете спать комфортно
поэтому эта поза считается самой неудачной для полноценного отдыха
А вот поза лежа на спине самая полезная
вы можете максимально дать организму возможность отдохнуть в этой позе, также если есть какие-то проблемы с позвоночником, сколиоз, остеохондроз
опять же, для красоты женщины — эта поза подходит лучше всего — образование морщин будет происходить намного позже, чем если вы спите на животе
однако считается, что поза лежа на спине — это самая некомфортная для большинства людей, поза для сна. И тем не менее, нужно стараться спать именно так, для того, чтобы максимально хорошо восстанавливаться и высыпаться
50 оттенков настоящей бессоницы
Бессонница — состояние когда ты не можешь уснуть, давайте разберем, как это проявляется:
бывает так, что человек не может длительно уснуть, но потом засыпает и вроде бы всё нормально, но просыпается чрезвычайно рано — вот это чаще всего бывает при невротичности
он просыпается в 3:00 4:00 утра и дальше лежит в кровати не может заснуть, с утра встаёт, естественно без сил, разбитый поверхностным и прерывистым сном
и это — полный кошмар… человек, который не сталкивался с бессонницей, никогда не сможет понять человека, который страдает бессонницей — это невероятно тяжёлая зависть к окружающим потому, что весь мир, как нормальные люди спят, а ты как зомби бродишь… вот так вот по этому миру, ты и не спишь и не живёшь…
ты как бы существуешь, иногда такое чувство, что лучше пойти и повеситься в ванной или застрелиться, потому что жить так больше невозможно, качество жизни сводится к нулю, ты перестаёшь получать удовольствие от всего вокруг, мир теряет свои краски, всё вокруг невкусно неинтересно…
человек становится злым, раздражительным и депрессивным…
и посмотрите в Средневековье были пытки, когда лишали человека сна… и на 5-ые сутки у человека развивался психоз — такое маниакальное состояние — всё это невероятно тяжело, когда ты не можешь спать и снотворные уже не помогает…
что делает человек, он сначала пытается пить какие-то травки, гомеопатия начинается, валерьянка, пустырник, пытается таким образом себя успокоить, потом это не помогает, тогда он пьёт транквилизаторы, нейролептики, гипнотики…
начинается всё с безобидного мелатонина, а потом другие препараты — это всё не помогает, дозировка возрастает, он бежит к невропатологу, невропатолог выписывает что-то более серьёзное и что происходит?
при принятии более серьёзного снотворного появляются побочные эффекты — самые неприятные побочные эффекты от снотворных:
во-первых бредовый сон — он такой очень болезненный, тяжёлый сон, как будто с высокой температурой с утра человек встал, как зомби человек
и тут начинает уже пить более сильные снотворные — это является уже единственным спасением в этой ситуации, но одной таблетки становится мало, дозировка растёт, в какой-то момент уже и они не помогают, вот поэтому ситуация становится очень печальной
нужно менять причину, и смотреть в саму суть: что является корнем проблемы?
Бессонница — причины — всё, что вам нужно знать об этом
Давайте рассмотрим с вами природу или причину расстройства сна
Первое — это нарушение работы головного мозга, например различные внутричерепные мозговые травмы человека
Второе — болезнь Паркинсона
Третье — заболевания щитовидной железы
Четвертое — синдром беспокойных ног, спит человек ночью, а ноги зудят и болят и не дают ему спать
Пятое — заболевание лёгких
Шестое — астма и многие другие расстройства могут повлечь за собой вот эту бессонницу
И седьмое — человек переехал в новое место, лежит на какой-то неудобной кровати, наверху скачут соседи, где-то рядом идёт по ночам ремонт, кто-то приходит с работы и так далее и тому подобное…
всё нарушился сон — и никак не прийти ему в норму — причём бессонница такая штука, чем меньше ты спишь, тем больше ты возбужден
казалось бы, уже рухнет и уснет, но нет — возбуждение от того, что не спал накапливается и не даёт больше и больше заснуть
вот почему человек прибегает к седативным средствам, чтобы чуть-чуть успокоится и ложится, закрывает глаза и думает, что я уже час не сплю, два не сплю, осталось до работы пару часов, вот уже скоро заработает будильник, мне осталось спать 1,5 часа и всё
или когда ребенок по ночам плохо спит и после этого нарушается и у мамы сон, ребёнок вроде бы уже заснул, а потом вздрагивает и просыпается, а мама думает: » вдруг он сейчас проснётся, только глаза закрою «
есть еще и неврологическая природа бессонницы — это когда есть внутриличностный какой-то конфликт, чаще всего это как невозможность получить что-то и он не спит потому, что не может получить желаемое
нерешенный конфликт: человек погружён ночью в диалог, выяснение отношений, вот она ругается с ним, ругается и высказывает ему эти претензии, ругается со своей мамой, ругает в голове всех, всех наказывает и справедливость восторжествовала — это как мыслительная жвачка, которая её затягивает, возбуждает ещё сильнее и не даёт ей заснуть…
Давайте посмотрим, что делает человек при этом, он естественно, идёт к невропатологу: совершенно верно, нужно идти к невропатологу, чтобы исключить всякого рода органику
органической составляющей являются сопутствующие какие-то расстройства — мы не знаем, что там, на самом деле, может явиться причиной бессоницы и это может сказать только невропатолог, который даст определенное направление и уже будет смотреть
Что является в основании проблемы? Что такое это может быть: если щитовидка, значит отправим на гормоны, посмотрим какие гормоны, или проблема с легкими или проблемы ещё с чем-то
Да, сделаем МРТ, посмотрим снимки, если невропатолог считает нужным он отправляет вас к сомнологу, человеку который занимается сном непосредственно
Проводите ночь, подключают к различного рода датчикам, где идёт очень серьёзное уже исследование качества вашего сна, где смотрят и пульс, и дыхание, и храп и температуру тела, то есть все показатели смотрят и ищет, где именно, и в каком месте есть нарушения
Да это более качественная диагностика, но несмотря на всю эту историю, хочется отметить, что чаще всего природа бессонницы, в большинстве случаев, невротическая
то есть, стоит человеку что-то изменить в своей жизни как
сон его нормализуется
давайте как раз постепенно сейчас с вами перейдём к профилактике и рекомендациям, я прекрасно понимаю, что если у вас проблемы со сном, то что я сейчас буду для вас говорить — это прописные истины, однако их не мешало бы повторить
Профилактика бессоницы
Во-первых не заигрываться с препаратами, от них всё-таки лучше постепенно уходить, быть рабом таблеток — это ничего хорошего
во-вторых прогулка перед сном — это как ритуал, даже может быть завести собаку, чтобы уже не отвертеться от прогулки или выйти с ребёнком погулять, на горке его покатать, вот за час до сна пошли прогулялись спокойно
далее приняли горячий душ или ванну, что происходит когда тело нагревается — оно потом начинает в кровати уже остывать, так вот, когда тело остывает, вырабатывается гораздо быстрее мелатонин и вы засыпаете
далее должно быть очень темно в комнате, следите, чтобы не было никаких фонариков, часиков, которые светятся, никаких фонарей в окно и так далее
должна быть полная темнота, опять же для выработки мелатонина, вещества, которое расслабляет ваше тело, соответственно ложиться спать лучше рано потому, что мелатонин вырабатывается только во время естественного затенения и вставать лучше рано
Это должно быть в одно и тоже время вечера
Есть ещё всякого рода любители скорости, погонять за рулём, поймать адреналин — всё теперь скорость 70 км ч, устраиваемся в правый ряд и медитируем — эта быстрая езда не для вас
особенно мужчины очень любят встать в левую сторону, и я втопить 180 км ч, приезжает домой с работы, мотор -сердце стучит, естественно у него бессонница
это очень важно, кстати отслеживайте музыку в машине, какая музыка у вас играет, если у вас бессонница, то никакой такой адреналиновой музыки, должна быть классика, радио Эрмитаж, всё должно быть спокойно
также лучше избегать дневного сна, хочется вздремнуть, но лучше этого не делать, за исключением того, когда это помогает заснуть, бывают такие случаи, что ну так перенервничал, так возбудился, что вот чуть-чуть поспать, прийти в себя, успокоиться — можно
И уже потом нормально начать спать к ночи, да такое бывает, людям иногда это помогает, но чаще всего дневной сон перебивает ночной, поэтому этим лучше не злоупотреблять
далее — снизить эмоциональную нагрузку перед засыпанием, во второй половине дня никакой физической и психологической нагрузки, ни с кем не ругаемся, не смотрим телевизор перед сном, не занимаемся спортом — это очень часто девочки любят пойти перед сном покачаться в зале, пришла домой — спать не хочется — это тоже может запускать бессонницу
дальше — не ложимся спать не с голодным желудком, не с полным желудком — ложимся спать с нормальным желудком, чтобы не было ни голода, ни переполненности какой-то
также наше тело не предрасположено к такому уж совсем нежному образу жизни, особенно у программиста, который не встает со своего кресла, получает много сигналов и импульсов в головной мозг, а разрядки нет, согласитесь, что строители, работяги спят лучше, чем люди, которые занимаются умственным трудом
вернее сказать, когда у тебя появляется адреналин, ты должен бежать, ты должен сделать прыжок, ты должен драться, а ты как парализованный сидишь в кресле — соответственно, не выработан адреналин и организм реагирует тревогой и как следствие бессонница
Можете включить себе музыку приятно какую-то, такую расслабляющую, медитативную, может быть какие-то птички, лесной шум, дождь или например, кому-то нравится, когда идёт аудиокнига, фон какой-нибудь, она читает, а ты засыпаешь
это такие штучки, которые очень даже помогают при бессонице
смотрите, чтобы в комнате всё вас устраивало: и подушка была хорошего качества и
постельное белье и кровать была хорошая и удобная, чтобы было одеяло было такое, что ни жарко и ни холодно и ещё советую
маску для сна — очень помогает — да ещё и от морщин помогает
дальше — очень классная штука — это спать с открытым окном только постепенно, чтобы не заболеть ангиной, если холодно
Сделайте это всё постепенно вплоть до того, что вы одеваете тёплую одежду, шапку, два одеяла и спите зимой с открытым окном — вот увидите, качество вашего сна будет другим — одна носопырка торчит, вам тепло но воздух холодный
Это я вам говорю на собственном опыте, во-первых это классное закаливание, всякого рода тонзиллиты и ангины сходят на нет,
для того чтобы отключить мыслительную жвачку постарайтесь переключить свое внимание на то, что не даёт заснуть, задайте себе вопрос: А что сейчас мне не даёт заснуть?
подумайте где живет эта тревога, откуда она идет, на что она похожа и постепенно вы сами не замечаете, как вы заснули, если в течение ночи проснулись, чтобы не уйти за этой жвачкой опять, постарайтесь вспомнить сон, который снился вам
если не можете войти в этот сон, то опять погрузите внимание на то, что мешает заснуть
далее хорошо помогает спускаться по лестнице, то есть закрываете глаза и перед собой представляете лестницу в море, волны, прекрасная погода, вы спускаетесь и считаете: раз-два, всё ниже спускайтесь, 3, спускайтесь 4, спускаясь вниз — засыпаете
если всё же не получается, вставайте, но телевизор не надо включать и компьютер тоже, лучше поделайте какие-нибудь дела, помойте посуду, пол подметите потихонечку, что-нибудь поперекладывайте, какие-то вещи в шкафу, лучше что-то поделать,
пока вновь не захочется спать потому, что вот это лежание в кровати запускает порой ещё большую тревогу, которая впоследствии не дает заснуть ещё больше
Продолжительность сна — волшебное количество для хорошего самочувствия и красоты
Мы должны понимать, что продолжительность сна — индивидуальный параметр — это как размер обуви например, и для каждого человека этот параметр свой
продолжительность сна у разных категорий людей от 4-х до 12-ти часов, существуют и такие люди которым достаточно спать 4 часа в день, их очень маленькое количество примерно пять процентов на планете, но они существуют
средней продолжительностью сна является от 7 до 9 часов, однако как же определить человеку какова для него оптимальная продолжительность сна?
А вот как: вы должны заснуть вечером в течении 15 минут и проснуться тогда, когда требует ваш организм и через 15 минут после пробуждения, приступить к своим делам
То есть если человек определяет свою оптимальную продолжительность сна как 7 часов, а в итоге спит меньше, то это всё равно, что человек не доедает или чтобы было понятней, я скажу, что он меньше, например дышит или меньше пьёт, чем того требует его организм
И что тогда мы получим в итоге? Человек просто-напросто умрет… так же и со сном — если человек очень длительное время недосыпает, то сначала это приводит к каким-либо психическим заболеваниям, а в итоге он умирает
Есть доказанный рекорд, где человек провел без сна 11 суток, а без еды, как мы знаем человек может прожить намного больше, так что получается, сон даже важнее питания
поэтому определите вашу оптимальную продолжительность сна и следуйте ей и не развивайте никаких неврозов, чтобы не было проблем со сном
Волшебное количество часов для сна
В этом году ученые вычислили волшебное количество часов сна в сутки, для того, чтобы свести к минимуму риск онкологии, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний
Так сколько нужно спать для улучшения здоровья и долголетия 6, 7, 8, 9 или 10 часов?
Специально для тех кто сейчас думает: а может все 12?
Отвечаю: эта цифра — 7, то есть, чтобы дольше жить, оптимальное время для сна — 7 часов
Теперь я думаю, вы знаете, что нужно сделать для того чтобы сон был нормальным, как избежать бессоницы и при этом чувствовать себя великолепно, да ещё и решать
проблемы с кожей и волосами во время снаС заботой, Ирина
P.S.
Шелковое постельное белье по вашим размерам!
Шёлк 100%! Качество — люкс!
Загрузка...