Как очень быстро уснуть за 2 минуты — лучший способ

Шелковые наволочки из натурального шелка и шелковые маски для сна на заказ

 


shelkovii platok rasprodaja 49%

Авторские платки из итальянского шелка. Новогодняя скидка 50%! Пошив за 2 дня. 19 расцветок.  Бесплатная доставка по РФ

Выбрать цвет


shelkovoe polotence dlya volos kupit v internet (3)

Шелковые полотенца из итальянского шелка. Новогодняя скидка 50%!

Бесплатная доставка по России

Выбрать цвет

 


shelkovaya navolochka kupitШелковые наволочки из натурального шелка

Новогодняя скидка 50%!  Бесплатная доставка по РФ

Выбрать размер и цвет


 

Содержание:

Что делать если не можешь уснуть — лучший способ

 

 

 

 

 

 

Что делать если не можешь уснуть — лучший способ

 

Вы когда ни будь не могли заснуть, постоянно ворочаясь и и часами считая овец?

Думаю такое случилось со всеми нами и все мы знаем как наш мозг зачастую отвлекает нас ненужными мыслями и не дает нам расслабиться из-за чего нам приходится скролить ленты социальных сетей буквально до рассвета,

а весь следующий день мы ходим как зомби, к сожалению просто попробовать расслабиться или посчитать овец, в этом случае, недостаточно

обычно нам требуется около 10 минут, чтобы заснуть, но кому-то не хватает и двух часов, как известно солдатам не удается много поспать в принципе, поэтому, чтобы не терять ни секунды драгоценного сна, моряки из военно-морского флота начали использовать уникальную методику, благодаря которой, можно уснуть всего за две минуты

я вам расскажу о четырех шагах из этой методики, благодаря этому методу, вы очень быстро сможете научиться засыпать всего за 2 минуты

Первый шаг

Вам нужно расслабить все мышцы лица, включая челюсти язык и мышцы вокруг глаз

Второй шаг

После того как вы расслабили все мышцы лица максимально, опустите плечи, а затем поочередно полностью расслабьте левую и правую руку от плеч на кистей

Третий шаг

Выдохните, расслабьте грудную клетку, а затем ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами

Четвертый шаг

Потратьте  10 секунд на то, чтобы полностью очистить разум
солдаты вмф избавляются от всех мыслей перед сном, представляя три картинки:

***  Представьте, что на первой картинке вы лежите в лодке, которая плывет по озеру, вокруг неё нет ничего кроме чистого неба над головой

***  На второй картинке вы лежите в черном бархатном гамаке, внутри очень темной комнаты

***   На третьей картинке написан текст: «не думай, не думай, не думай», который вам нужно повторять про себя на протяжении 10 секунд

Солдаты вмф постоянно находятся в напряжении, а иногда они могут даже быть в горячих точках, поэтому им редко удается поспать с комфортом, более того, для них важна каждая секунда драгоценного сна…

Не забывайте, что солдаты должны высыпаться, чтобы быть внимательными на службе не совершать ошибок, которые могут стоить им жизни, именно поэтому они стали использовать такую классную методику

Исследования показали, что эта методика работает у 96% обычных людей, несмотря на то, что все люди разные, чтобы вывести методику на эффективной уровень вам нужно придерживаться ее на протяжении шести недель

Не думайте, что вы сможете заснуть в первый же день после использования четырех шагов, о которых я рассказала

Очень надеюсь, что эта методика будет очень эффективной для большинства читателей, если же эта методика оказалась для вас не эффективной, то вот еще пара советов, которые могут помочь вам решить проблемы со сном:

Как очень быстро уснуть — лайфхак 

 

Во-первых попробуйте лечь и закрыть глаза и посчитать про себя от 100 до 0, скорее всего вы не доберетесь до 0, поскольку от такого нудного и, в тоже время, простого занятия, вас быстро «вырубит»,

к тому же такой счет поможет вам освободиться от ненужных мыслей, потому, что вы будете сосредоточены на единственной задаче

Если же и это не помогает, то советую вам выпивать стакан воды с лимоном перед сном — это даст организму дополнительную жидкость,  благодаря чему вы сможете заснуть гораздо быстрее

Можете попробовать скомбинировать это трюк вместе с методикой вмф, о которой я говорила ранее и уже через шесть недель, вы забудете о проблемах со сном

А сейчас я расскажу еще о некоторых лайфхаках которые помогут вам заснуть еще быстрее и качественнее:

***  Проветрите спальню и задерните шторы

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, небольшое понижение температуры комнаты, в которой вы спите способствует хорошему сну (Национальный фонд сна США согласен с Гарвардской медицинской школой в этом вопросе)

Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в спальне в пределах от 16 до 20 градусов по цельсию для создания благоприятной для сна атмосферы

Более того, чем темнее будет в комнате, тем больше мелатонина ваш мозг сможет произвести,

поэтому перед сном убедитесь в том, что шторы в спальне задернуты максимально плотно,  а все источники света спрятаны и до ваших глаз не дотрагивается ни один лучик света

Кстати, мелатонин также снижает внутреннюю температуру тела, поэтому сон в проветренной комнате будет намного лучше, вы сможете заснуть гораздо быстрее

***  Примите душ перед сном

Если вы закалены, можете попробовать принять прохладный душ прямо перед сном,

 комбинация прохладного душа и прохладной проверенной спальни способствует
небольшому снижению внутренней температуры тела и замедлению метаболизма, благодаря чему

вы сможете заснуть намного быстрее, чем обычно

Если вы не любитель холодной воды, то вы, конечно, можете принять обычный теплый душ перед сном кстати, если вы приучите себя принимать теплый душ каждый день в одно и то же время непосредственно перед тем, как идти спать,

то ваш мозг привыкнет к этой цепочке последовательности из-за чего будет сообщать телу, что пришло время для сна

Такой своеобразный ритуал однозначно сыграет вам на руку, и вы начнете засыпать намного быстрее

***  Не смотрите на часы

Когда мы не можем уснуть, ворочаемся в кровати, то практически всегда посматриваем на часы, чтобы узнать сколько осталось до будильника — запомните так делать нельзя, уберите часы и уберите смартфон, как можно дальше от кровати

Если вы будете постоянно смотреть на часы — это только усилит стресс и нервозность, из-за чего ваша нервная система будет всегда находиться в положении боевой готовности и не сможет расслабиться, вследствие чего заснуть будет немного труднее,

помимо этого вы ничего не добьетесь, а только расстроитесь, узнав что вам осталось спать намного меньше, чем вы запланировали

*** Лаванда

Повесьте мешочек с лавандой у кровати — аромат лаванды способствует расслаблению тела, успокоению нервной системы и снижению кровяного давления

Исследования показывают, что люди, которые вдыхали пары ароматного масла лаванды в течение двух минут, на протяжении трех 10-минутных интервалов не испытывали в последствии никаких проблем со сном,

более того, утром следующего дня они были бодры и заряженные энергией и, конечно, не обязательно использовать именно масло лаванды, вместо этого вы можете повесить у своей кровати мешочек с лавандой и будьте уверены — это однозначно поспособствует хорошему и глубокому сну

***  Попробуйте дыхательную систему 478

Считается, что благодаря этой методике вы сможете заснуть быстрее чем за одну минуту, прежде всего вам нужно поставить кончик языка на углубление на нёбе, которое находится прямо позади верхних передних зубов,

ваш язык должен находиться в этом положении на протяжении всего процесса, после того, как вы поставили язык на зубы, можно начинать упражнения:

  • сначала вам нужно полностью выдохнуть воздух через рот,
  • после этого закройте рот и спокойно вдыхайте через нос в течение 4-х секунд,

 

  • затем вам нужно задержать дыхание на 7 секунд

 

  • наконец, не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Повторите всю процедуру 3-4 раза

Эта дыхательная техника расслабляет организм, обеспечивая приток кислорода в кровь, а также она замедляет сердечный ритм и освобождают легкие от лишнего углекислого газа

Как быстро уснуть если не спится

 

Парадокс: если не спится, как быстро уснуть?

Вообще-то это некая логическая ошибка, которую допускает человек, он пытается заснуть, если не спится

Если некоторое количество раз попытаться уснуть, когда не хочется и у человека может сформироваться условный отрицательный рефлекс боязни не заснуть, который вызовет хроническую бессонницу

Поэтому ответ на то, как попытаться быстро заснуть, если не спится, будет парадоксален: лучше не спать

Если вы просто банально пришли домой после работы, легли в постель и не можете заснуть, ни в

коем случае не пытайтесь дальше это делать, встаньте и займитесь каким-то немножко низкоуровневым, нудным делом:

  • посмотрите телевизор
  • поперебирайте свои документы
  • напишите планы на завтра

Только не играете в компьютер, не общайтесь в социальных сетях,  потому что это более менее высокий уровень активности

  • займитесь глажкой белья
  • уборкой и так далее,

и если вы в течение часа-двух не заснете, то в конце концов сонливость все равно возьмет своё и вы тогда когда придете к кровати, ляжете и быстро заснете,

то есть вам уже будет хотеться спать, может быть это будет не в 11 вечера, может быть это будет в два ночи, но лучше немножко недоспать и на следующую ночь, вы совершенно спокойно ляжете и хорошо заснете не боясь того, что будут проблемы с засыпанием

Поэтому, еще раз, если не спится — не спите — одна бессонная ночь в принципе никаких проблем вам не даст, если вы вспомните, вы могли про гулять с друзьями в клубе, либо вы можете посидеть в гостях всю ночь, вы можете проработать всю ночь

и при этом в течение следующего дня функционировать, потому что у нас врачи и пожарные так работают и вы будете функционировать на следующий день, а вот если человек пролежал в постели всю ночь промучился, не смог заснуть — эта катастрофа — это весь следующий день испорчен,

Вот тут чрезвычайно важно понимать, что не спиться — не спите, другое дело что если это одна, вторая, третья, четвертая, пятая ночь — вот там уже нужно думать что провоцирует проблемы с засыпанием

Посмотреть на гигиену сна, на гигиену спальни, на образ жизни, ну или обратиться к врачам

К врачам желательно обращаться, когда у вас три и более плохих ночи в течение недели,

а если это длится месяц — вот это уже серьезный повод для того, чтобы обратиться к врачу

Бессоница — когда обращаться к врачу

 

Во-первых надо понимать, что сон это динамическое состояние это не какой-то статический процесс постоянный процесс в нашей жизни

Сон меняется в зависимости от возраста, в зависимости от периода в жизни, от каких-то событий и поэтому какие-то временные изменения сна — это нормально, это не патология

Все знают, что в молодости мы все любим поспать, но перед экзаменами, например наступает такая бессонница и тревога

Люди спрашивают я страдаю нарушением сна, то есть не могу заснуть или часто просыпаюсь ночью, или просыпаюсь под утро и также не могу заснуть, что мне делать, с чего мне вообще начать диагностику, куда обратиться

Вам нужно найти такую клинику или центр, который специализируется на нарушениях сна, это пограничная область на стыке неврологии и психиатрии, поэтому если вы обращаетесь к врачу по этому вопросу врач должен хорошо разбираться в неврологии, быть в состоянии исключить органическую патологию и в то же время если она будет исключена, назначить вам хорошее психотерапевтическое лечение

Здесь очень важно, чтобы врач подробно с вами побеседовал о том, с какого времени вы страдаете нарушениями сна, как эти нарушения сна проявляются, что вам помогает, что усиливает и так далее

То есть есть целая анкета и очень важно побеседовать с родственниками, потому что есть такие проблемы, к примеру храп, который сам человек не замечает и не скажет об этом врачу, но зато очень хорошо замечают его близкие люди

После этого назначается органическая диагностика с помощью мрт, если есть противопоказания проводится компьютерная томография головного мозга, также неврологическое обследование и анализ крови

Потом можно задуматься о проведения специализированных исследований

Теперь, я думаю, вы знаете как очень быстро уснуть, чтобы выспаться и быть бодрыми и свежими на следующий день и, конечно, не иметь красных глаз и морщин сна на утро

С заботой, Ирина

P. S.

И посмотрите какие интересные и шикарные вещицы мы изготавливаем в нашей мастерской по размерам заказчика и, конечно, все они — лакшери — качества — жми на фото

(все фото кликабельны)

maska dlya sna 3

shelkovaya navolochka
yubka solnce i polusolnce
shifon shelk goluboy

 


shelkovii platok rasprodaja 49%

Авторские платки из итальянского шелка. Новогодняя скидка 50%! Пошив за 2 дня. 19 расцветок.  Бесплатная доставка по РФ

Выбрать цвет


 

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *